Inhaltsverzeichnis

Vorwort von Regina Weiser 7
Einführung 10
Wie dieses Buch aufgebaut ist 12
Auch wenn es weh tut ist es Liebe 14
"Die systemische Brille" 27
Als ob 27
Der kybernetische Regelkreislauf 27
Yoga als Tiefenyoga 32
Elterliche Botschaften und Glaubenssätze 34
Yoga-Übung für Glaubenssätze und seine Erlaubnisse 40
Spannungs- Entspannungsübung 42
Schattenkinder 45
Die drei Schattenkinder-Kategorien 48
Beispiele der ersten Kategorie 48
Zweite Kategorie der Schattenkinder 49
Die dritte Kategorie unserer Schattenkinder 52
Beispiele zu den Schattenkindern und praktische Übungen 54
Schattenkind Kälte 54
Das Selbstberührungs-Ritual 56
Schattenkind Nichtbeachtung 57
Schattenkind Demütigung 58
Schattenkind Selbstabwertung 62
Schattenkind Versagensangst 65
Übung zur Versagensangst 66
Eine Yoga-Übung für ein Schattenkind Nicht gewollt sein 67
Schattenkind Lebensmüdigkeit 73
Schattenkind Opfer 77
Schattenkind Zweifel 82
Besuch beim Schattenkind 85
Vergeben und Verzeihen 89
Die Bioenergetik-Methode 90
Bioenergetische Grundübung 92
Denken Fühlen Empfindungen Emotionen 93
Bedürfnisse 96
Grundbedürfnisse und Bedürfnisse 98
Vier Schritte zur Gewaltfreien Kommunikation (GfK) 100
Selbstempathie 102
Bedürfnis Vertrauen 106
Bedürfnis Zugehörigkeit 109
Bedürfnis Zufriedenheit 114
Fragen und Wünsche 118
Warum finde ich nicht den richtigen Partner? 121
Erichs Wer – Frage 124
Assagioli und die Psychosynthese 125
Der Schattenspiege 126
Yoga-Übung für Haben oder Sein 131
Wer bin ich? 135
Die Seinsfrage 138
Wer bist du? 141
Haben oder Sein 142
Arbeit mit Tönen 145
Intervention mit Tönen 148
Namen 152
Der zweite Vorname oder schwach sein dürfen, um 153
Die Reset-Taste 156
Die KAZENDO Übung 158
Tipp zur Wut 164
Tipp zur Sexualität 165
Das reine Bewusstsein oder das Nichts 166
Atemübung Teil 1 und Teil 2 171
Tiefenyoga für Ambivalenzen 173
Yoga-Übung mit Gegensätzen 175
Zweite Yoga-Übung mit Gegensätzen 177
Yoga mit polyvalenten Anteilen 179
Yoga-Übung zum Mitmachen 180
Chakren 183
Die Nadis 188
Die Ida-Atmung 189
Die Pingala-Atmung 189
Wechselseitige Nasenatmung 190
Yoga und das Herzchakra 191
Der Herzchakra-Gang 191
Fontane und das Herzchakra 192
Eine Herzchakra Imaginationsreise 197
Arbeit mit den Chakren 204
Ninas Chakrenreise 213
Jayo 217
Jayo mit Virabhadrasana (die Heldenstellung) 218
Dayo 220
Dayo mit Suryanamaskar 221
Läyo 223
Die Anleitung zu Läyo 224
Die Läyo-Meditation 226
Das Läyo-Pendelspiel 227
Hierzu nun noch eine kleine Geschichte 227
Interventionen 228
Die achtsame, freilassende Umarmung 235
Anhang 238
Wie ich mit Anarchismus die Welt verbessern will 238
Eine kleine Instruktion zum Unglücklichsein 241
Literatur- und Musikverzeichnis 247